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有氧耐力

有氧耐力：是指人體長時間進行有氧工作的能力。肌肉長時間進行有氧工作必須依賴于結構和機能方面的基礎條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經調節功能等。

有氧耐力主要與人體肌肉中的糖原儲備有關。個體乳酸閾是訓練有氧耐力最有效的強度指標。

1.有氧耐力的生理學基礎

(1)有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。心臟泵血功能是有氧耐力素質的重要生理基礎,被稱之為有氧耐力的中樞機制。長期從事氧耐力訓練,可以使心臟出現運動性肥大，其特點是左心室擴張時心室腔容積增大。

(2)有氧耐力與血液功能

最大吸氧量取決于心臟的泵血功能、血液的氣體運輸能力以及肌肉組織對氧的利用能力，如血液的攜氧能力對最大吸氧量有很大的影響。紅細胞中的血紅蛋白是氧的運載媒體，血液中紅細胞和血紅蛋白含量的多少是影響最大吸氧量的重要因素。

2.有氧耐力的訓練

有氧耐力訓練一般采用持續性練習和間斷性練習兩種方法。在實踐中，通常采用的方法是強度較低、持續時間較長的持續訓練以及長距離的勻速跑或長段落的間歇訓練。提高有氧耐力的關鍵因素是運動強度和持續時間。長期耐力訓練后期，隨著心臟泵血功能的提高，有氧耐力水平也隨之提高。最能發展肌肉耐力的方法是負荷強度小，重復次數多。

3.有氧耐力的評價指標：有氧耐力的評價指標包括最大攝氧量和無氧閾。

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